Кето диета на месяц

Мы предлагаем вам план кето меню на 2 недели, если вам не хочется придумывать, что готовить, или вы еще не приноровились составлять меню для кето диеты, а бесконечный подсчет углеводов и калорий — это не про вас, ведь это и правд скучно.

Это двухнедельный план подойдет как для новичков после периода адаптации, так и для тех, кто уже худеет какое-то время.

Особенности

Перекус: овощи, нарезанные соломкой помидоры, огурцы, перец, сельдерей, заправленные чесночным соусом на основе жирного йогурта, чеснока и трав.

Обед: куриная ножка, запеченная в фольге с добавлением трав. Лук-порей с оливковым маслом. Куриные бедра едят с кожей. Закуски: греческий йогурт или натуральный жирный йогурт с небольшой горсткой орехов Ужин: тартар из говядины с желтками, луком и маринованными огурцами.

Обед: палтус, запеченный в фольге с укропом и лимоном. Жареные овощи — помидоры, перец, цуккини, спаржа — посыпать зеленью и заправить оливковым маслом.

Перекус: греческий или жирный натуральный йогурт со столовой ложкой арахисовой пасты. Ужин: крем-суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирем, посыпанный горсткой тыквенных семечек. Перекус: греческий салат из помидоров, листьев салата, огурца, перца, несколько кусочков сыра фета, несколько оливок и оливковое масло со специями.

Обед: жареная свиная шейка в собственном соусе. Ешьте с маринованными огурцами или капустой. Перекус: салат из огурца и авокадо, чеснока, красного лука, специй, лимонного сока и оливкового масла.

Ужин: бланшированная брокколи с жареным яйцом, помидорами и оливковым маслом. День 7 Завтрак: яичница из 3 яиц, обжаренных на сливочном масле с луком и шпинатом.

• Кето меню на первую неделю День 1 Завтрак: яичница с 2-3 яйцами, пожаренными на беконе с луком и помидорами.
• Соответственно, увеличивая количество жиров в питании, человек увеличивает и калорийность блюд.
• Как сесть на кетогенную диету Персональный тренер и диетолог Джон Фоукс предлагает How to Get Started With the Ketogenic Diet разделить период вхождения в диету на несколько фаз и придерживаться определённых правил.
• Понять, запущен ли процесс расщепления жиров липолиз, вам поможет знание основных признаков кетоза физиологического: потеря веса;.
• Забрать товар можно будет в отделении почты Кето диета на месяц

Обед: жареная куриная грудка с брокколи, оливковым маслом и оливками. Дополнительно овощи нарезать соломкой — перец, огурцы, помидоры, политые бальзамическим уксусом.

Ужин: сельдь по-кашубски. Кето меню на вторую неделю День 1 Завтрак: паста из скумбрии, лук и маринованный огурец. Скумбрию очистить, добавить огурец и лук, все перемешать, залить оливковым маслом и приправить специями по вкусу.

Перекус: полстакана кокосового молока. Обед: куриная печень, обжаренная на сливочном масле с луком. Салат из авокадо и помидоров, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Перекус: брокколи на пару с жирным йогуртом и травяным соусом. Ужин: треска, запеченная в фольге с дольками лимона.

Что такое Кето диета: суть, достоинства и недостатки методики

Салат из огурцов и помилоров заправленный оливковым маслом. День 2 Завтрак: качественные колбаски, содержащие не менее 90 процентов мяса. Салат из помидоров и мелко нарезанного лука с оливковым маслом.

Овощи, кроме запрещенных. Сколько можно сбросить Разумеется, этот вопрос.

Перекус: греческий йогурт с несколькими лесными орехами. Обед: порция свиной рульки, приготовленная с большим количеством специй, подается с маринованными огурцами или капустой.

Перекус: стакан кокосового молока. Диета оказалась весьма сбалансированной: разрешены некоторые овощи, мысо, рыба, орехи, семечки. Количество еды почти не ограничено.

Я села на нее примерно месяц назад с весом 64 килограмма — набрала в летних путешествиях по Италии и Германии. Что такое кето-диета Диета характерна тем, что на ней организм перестраивается в состояние кетоза: когда не может брать энергию из углеводов и берет ее из жиров.

Потому можно есть много жирной пищи, разрешены белки. А вот углеводы почти под запретом. Но не все. Например, можно есть зеленый салат, брокколи, авокадо.

Меню кето-диеты Благодаря тому, что диета эта разнообразно, сразу стало легко составлять рацион. Примерное меню на день такое: Завтрак: омлет из 2 яиц с творогом. Перекус: половинка авокадо.

На ужин следует сделать упор на салаты из зелени и томатов. Дополнительно рекомендуется использовать в пищу отварную цветную капусту, запеченную рыбу, сыр-брынзу и яичницу.

Разновидности

Недельный рацион необходимо распределить так, чтобы указанные продукты и блюда повторялись как можно реже. В кусовое разнообразие поможет организму легче перенести диету.

Избранные рецепты Придерживаясь низкоуглеводного рациона, не обязательно питаться одним и тем же. В меню можно добавить достаточно вкусные блюда, которые при этом отлично впишутся в кето-диету: Спаржевая капуста брокколи. Отварите 400 г соцветий капусты в соленой воде на протяжении 15 минут и процедите.

Нарежьте 100 г лука кольцами и обжарьте в сливочном масле до золотистого цвета. Высыпьте к нему соцветия готовьте на сковороде еще 5 минут, после чего вбейте 4 яйца и перемешайте. Залейте 100 мл жирных сливок и тушите с закрытой крышкой в течение 15 минут.

Поперчите блюдо по вкусу и можете употреблять в пищу.

Кето диета — полное руководство, рацион и калькулятор

Замочите 30 г белых сушеных грибов в горячей воде. Дождитесь, пока они не размякнут, и нарежьте их соломкой.

Бросьте на сковороду 30 г растительного масла, разогрейте и добавьте заранее взбитые в отдельной емкости 4 яйца. Измельчите тонкими ломтиками 120 г свинины, 60 г твердого сыра и высыпьте вместе с грибами на сковороду. Готовьте на среднем огне 10-12 минут.